Séance du 04/06 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Gammes
3 séries de 5x200m, récupération 100m. 4' de récupération entre les séries.
Groupe 3
Gammes
3 séries de 7x200m, récupération 100m. 4' de récupération entre les séries.
Gammes
3 séries de 7x200m, récupération 100m. 4' de récupération entre les séries.
Retour au calme + Étirements
Séance du 11/06 : Descente
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Sur la montée en bitume à l'entrée du parc, de 8 à 10 répétitions de l'enchaînement suivant : descente allure max, montée en récup
Groupe 3
Sur la montée en bitume à l'entrée du parc, de 10 à 12 répétitions de l'enchaînement suivant : descente allure max, montée en récup
Sur la montée en bitume à l'entrée du parc, de 10 à 12 répétitions de l'enchaînement suivant : descente allure max, montée en récup
Retour au calme + Étirements
Séance du 18/06 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Sur la montée du raidillon, de 8 à 10 répétitions d'une montée allure course rapide sur le raidillon, descente en récup, montée en marche rapide sur très forte pente, descente en récup.
Groupe 3
Sur la montée du raidillon, de 10 à 12 répétitions d'une montée allure course rapide sur le raidillon, descente en récup, montée en marche rapide sur très forte pente, descente en récup.
Sur la montée du raidillon, de 10 à 12 répétitions d'une montée allure course rapide sur le raidillon, descente en récup, montée en marche rapide sur très forte pente, descente en récup.
Retour au calme + Étirements
Séance du 25/06 : REPAS !!
