Séance du 14/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
8' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
4' de récup en endurance
6' sur terrain plat :
Alternance d'une petite boucle à allure seuil et une grande boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
4' de récup en endurance
8' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
Groupe 3
10' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
3' de récup en endurance
8' sur terrain plat :
Alternance d'une petite boucle à allure seuil et une grande boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
3' de récup en endurance
10' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle à allure seuil et une petite boucle, allure VMA (enchaînement, pas de récup entre les 2)
Étirements collectifs
Séance du 21/03 : PPG + Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
PPG
6 à 10 séries de l'enchaînement suivant :
- 1 montée en courant, allure rapide
- Descente en récup
- 1 montée en marche, allure max
- Descente en récup
Étirements collectifs
Séance du 28/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
8' sur terrain vallonné :
Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)
4' de récup en endurance
6' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle terrain à allure rapide et une petite boucle vallonnée allure seuil (enchaînement, pas de récup entre les 2)
4' de récup en endurance
8' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite
boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les
2)
Groupe 3
10' sur terrain vallonné :
Alternance
d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite boucle
vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les 2)
3' de récup en endurance
8' sur terrain plat :
Alternance
d'une grande boucle terrain à allure rapide et une petite boucle
vallonnée allure seuil (enchaînement, pas de récup entre les 2)
3' de récup en endurance
10' sur terrain plat :
Alternance d'une grande boucle terrain plat à allure seuil et une petite
boucle vallonnée, allure rapide (enchaînement, pas de récup entre les
2)
Étirements collectifs
