Séance du 07/01 : Reprise
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (4/5/6)
Groupe 3
Gammes
Largeurs / Longueurs / Diagonales sur terrain de rugby (5/6/7)
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
Séance du 14/01 : Cotes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Renforcement musculaire
8 x (1 montée en courant + 1 montée en marchant, récup sur la descente)
Groupe 3
Renforcement musculaire
10 x (1 montée en courant + 1 montée en marchant, récup sur la descente)
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
Séance du 21/01 : Allures
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
Sur terrain plat : 3x10' à allure seuil 1 (récup 4' entre chaque série)
Groupe 3
Gammes
Sur terrain plat : 3x12' à allure seuil 1 (récup 3' entre chaque série)
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
Séance du 28/01 : Vitesse (pyramide)
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
2 séries de 1' 2' 3' 2' 1' (récup : 30" / 1' / 1' / 1' / 30")
4' entre les deux séries
Groupe 3
Gammes
2 séries de 1' 2' 3' 3' 2' 1' (récup : 30" / 1' / 1' / 1' / 1' / 30")
3' entre les deux séries
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
