Mars 22

 Séance du 01/03 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur Parcours à l'entrée du parc :
2x10' sur l'enchainement suivant, récup 4' entre les séries :

   - Plat seuil

   - Montée rapide

   - Descente récup

   - Plat progressif

Groupe 3

Sur Parcours à l'entrée du parc :

2x12' sur l'enchainement suivant, récup 3' entre les séries :

  - Plat seuil

  - Montée rapide

  - Descente récup
  - Plat progressif

10' Étirements collectifs

 

Séance du 08/03 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 fois : 500m, récup 30'' chaise

Groupe 3

8 à 10 fois : 500m, récup 30'' chaise

10' Étirements collectifs

Séance du 15/03 : Côtes + PPG

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

Enchainement : 6 à 8 fois : côte faible pente en course rapide, descente récup, côte forte pente en marche rapide

Groupe 3

PPG

Enchainement : 8 à 10 fois : côte faible pente en course rapide, descente récup, côte forte pente en marche rapide 

 

10' Étirements collectifs  

Séance du 22/03 : Vitesse longue

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

2 x 400m, récup 200m

2 x 800m, récup 400m

2 x 400m, récup 200m

Groupe 3

3 x 400m, récup 200m

2 x 800m, récup 400m

3 x 400m, récup 200m

 

10' Étirements collectifs 

 

 

Séance du 29/03 : FORT DE BRON

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Enchainement ludique...

Groupe 3

Enchainement ludique...

 

 

10' Étirements collectifs