Séance du 03/12 : REPAS !!!
Séance du 10/12 : Fractionné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
3 séries de 3x1'/30" sur piste (1' d'effort, 30" de récup) / récup 4' entre les séries
Groupe 3
3 séries de 4x1'/30" sur piste (1' d'effort, 30" de récup) / récup 3' entre les séries
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
Séance du 17/12 : Allure
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur parcours vallonné :
3x8' à allure S1, récup 4' entre les séries
Groupe 3
Sur parcours vallonné :
3x10' à allure S1, récup 4' entre les séries
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
Séance du 24/12 : Réveillon !!
Séance du 26/12 : Élimination dinde et chocolats !!
Groupe 1, 2 & 3
Footing
Séance du 31/12 : Réveillon !!
Séance du 02/01 : Élimination foie gras et excès en tout genre !!
Groupe 1, 2 & 3
Footing
