Février 2024

 Séance du 06/02 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc 2x14', 4' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc 2x16', 3' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse

Retour au calme + Étirements

 Séance du 13/02 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur forte pente : 6* (1mn de chaise puis montée en courant, redescente immédiate très rapide, récup en footing sur le plat pendant 2 mn)

 

Groupe 3

Sur forte pente: 8* (1mn de chaise puis montée en courant, redescente immédiate très rapide, récup en footing sur le plat pendant 2 mn)

Retour au calme + Étirements

Séance du 20/02 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x10' au seuil, récup 4' entre les séries

1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné
 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x12' au seuil, récup 3' entre les séries

1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné

 

Retour au calme + Étirements

Séance du 27/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

 Gammes, puis sur piste :

-10*(15''/15'')

-10*(30"/15")

-10*(45"/15")

Récup 3mn entre les séries

 

Groupe 3

Gammes, puis sur piste :

-10*(15''/15'')

-10*(30"/15")

-10*(45"/15")

Récup 2mn entre les séries

Retour au calme + Étirements