Séance du 05/09 : Reprise
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Largeurs/Longueurs/Diagonales sur terrain sport
10' Étirements collectifs
Séance du 12/09 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
3x8' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours
vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 4' entre les séries
Groupe 3
3x10' au seuil (1ère série : parcours plat, 2e série : parcours
vallonné, 3e série : parcours plat)
Récup 3' entre les séries
10' Étirements collectifs
Séance du 19/09 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
6 à 8 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10
fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure
course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la
descente
Groupe 3
8 à 10 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10
fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure
course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la
descente
10' Étirements collectifs
Séance du 26/09 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2&3
Gammes
1ère série : équipes de 2 pour une alternance de 200m allure VMA sur piste (durée totale 12').
2e série : équipes de 4 pour une alternance de 100m allure VMA++ sur piste (durée totale 14')
5' retour au calme
10' Étirements collectifs
