Séance du 3/08/21 : VMA Longue
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
· 5 X 800m VMA
· 10’ retour au calme
Groupe 3
· Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
· 5 X 1000 m VMA
· 10’ retour au calme
Séance du 10/08/21 : séance Mixte
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe
2 :
· PPG
· 8 X 30/30 sur plat + 4 X 30/30 en côtes
· 10' retour au calme
Groupe 3 :
· PPG
· 10 X 30/30 sur plat + 8 X 30/30 en côtes
· 10' retour au calme
Séance du 17/08/21 Variation d'allures
20' échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe
2
- 8' au seuil
- 4' en endurance
- 4x100m en cote
- 8' soutenu
- 4' endurance
- 10' retour au calme
Groupe3
- 12' au seuil
- 5' en endurance
- 6x100m en cote
- 12' soutenu
- 5' retour au calme
Séance du 24/08/21 : Séance de Seuil
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc
. Pré fatigue : fentes avant, chaise...
. 2x14 min récup 5min
. 10 min retour au calme
Groupe 3 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc
. Pré fatigue : fentes avant, chaise...
. 2x18 min récup 4min
. 10 min retour au calme
Séance du 31/08/12 : Pyramide
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
- Accélérations/Gammes
- 1’- 2’- 3’- 3’- 2’ - 1’ – récup tps de course sauf pour 3’ R=2’
-5-10’ retour au calme
Groupe 3
- Accélérations/Gammes
- 1’- 2’- 3’- 4’- 3’- 2’- 1’ – récup tps de course sauf pour 3’ R=2’ et 4’ R=3’
- 5-10’ retour au calme
