Séance du 01/11 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur terrain vallonné vers hippodrome :
10' au seuil sur terrain vallonné
10' au seuil sur terrain plat
10' au seuil sur terrain vallonné
Récup 4' entre les séries
Groupe 3
Sur terrain vallonné vers hippodrome :
12' au seuil sur terrain vallonné
12' au seuil sur terrain plat
12' au seuil sur terrain vallonné
Récup 3' entre les séries
Séance du 08/11 : Fartlek (Saintelyon)
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur boucle à l'entrée du parc, 4 à 5 répétitions de l'enchaînement suivant :
- Accélération progressive sur le plat
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente récup
- Plat allure footing (retour au point de départ)
Groupe 3
Sur boucle à l'entrée du parc, 5 à 6 répétitions de l'enchaînement suivant :
- Accélération progressive sur le plat
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente récup- Plat allure footing (retour au point de départ)
10' Étirements collectifs
Séance du 15/11 : Test VMA
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
TEST VMA
Groupe 3
TEST VMA
10' Étirements collectifs
Séance du 22/11 : Fartlek (Saintelyon)
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur boucle à l'entrée du parc, 3 à 4 répétitions de l'enchaînement suivant :
- Accélération progressive sur le plat
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente récup jusqu'au pied de la côte
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente allure rapide
- Récup sur le plat (retour au point de départ)
Groupe 3
Sur boucle à l'entrée du parc, 4 à 5 répétitions de l'enchaînement suivant :
- Accélération progressive sur le plat
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente récup jusqu'au pied de la côte
- Côte à allure rapide
- Plat (en partie haute) + descente allure rapide
- Récup sur le plat (retour au point de départ)
10' Étirements collectifs
Séance du 29/11 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
6 à 8 fois: 500m allure rapide, récup 30" chaise
Groupe 3
Gammes
8 à 10 fois: 500m allure rapide, récup 30" chaise
10' Étirements collectifs
