Octobre 23

Séance du 03/10 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc 2x16', 4' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc 2x18', 3' de récup entre les séries :

 - Montée en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie haute

 - Descente en endurance (sur chemin)

 - Relance sur partie basse

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 10/10 : Côtes + PPG
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

6 à 8 montées sur bitume à l'entrée du parc, allure rapide

Groupe 3 

PPG

8 à 10 montées sur bitume à l'entrée du parc, allure rapide

10' Étirements collectifs

 

Séance du 17/10 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 fois : 500m, récup 30'' chaise

Groupe 3

8 à 10 fois : 500m, récup 30'' chaise

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 24/10 : Pyramide 

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur piste, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 600m / 600m / 400m / 200m / 100m

Récup = moitié de la distance d'effort à chaque fois

Groupe 3

Gammes

Sur piste, allure VMA :

100m / 200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m / 100m

Récup = moitié de la distance d'effort à chaque fois

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 31/10 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x10' au seuil, récup 3' entre les séries

1 plat / 1 vallonné / 1 plat
 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x12' au seuil, récup 3' entre les séries

1 plat / 1 vallonné / 1 plat

 

Retour au calme + Étirements