Séance 05/10/21 Pyramide descendante
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
Gammes
2 séries : 800 / 600 / 500 / 400m, récup = 1', 4' entre les deux séries
Groupe 3
2 séries : 1200 / 800 / 400 / 200m, récup 2' puis 1', 4' entre les deux séries
5' retour au calme
Séance du 12/10/21 : séance Mixte
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe
2 :
· PPG
· 8 X 30/30 sur plat + 4 X 30/30 en côtes
· 10' retour au calme
Groupe 3 :
· PPG
· 10 X 30/30 sur plat + 8 X 30/30 en côtes
· 10' retour au calme
Séance du 19/10/21 : Seuils
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit", entrée parc
Pré fatigue : fentes, chaise...
2x14' récup 5'
10' retour au calme
Groupe 3 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit", entrée parc
Pré fatigue : fentes, chaise...
2x18' récup 5'
10' retour au calme
Séance 26/10/21 Variation d'allures
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
- 8' au seuil
- 4' en endurance
- 4x100m en cote
- 8' soutenu
- 4' endurance
- 10' retour au calme
Groupe3
- 12' au seuil
- 5' en endurance
- 6x100m en cote
- 12' soutenu
- 5' retour au calme
