Séance du 04/06 : Variation d'allure
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
8' au seuil
4' en endurance
4x100m en cote
8' allure soutenue
5' retour au calme
Groupe 3
12' au seuil
5' en endurance
6x100m en cote
15' allure soutenue
20' Etirements collectifs
Séance du 11/06 : VMA Longue
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
8x2' à allure rapide (90-95% VMA) / récup 1' / Parcours plat le long de l'hippodrome
10' retour au calme
Groupe 3
Gammes
7x3' à allure rapide (90-95% VMA) / récup 1' / Parcours plat le long de l'hippodrome
5' retour au calme
20' Etirements collectifs
Séance du 18/06 : Renforcement musculaire
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
PPG
Sur côte très raide : Faire le max de distance en montée en 1'.
A répéter 6 fois.
10' retour au calme
Groupe 3
PPG
Sur côte très raide : Faire le max de distance en montée en 1'.
A répéter 8 fois.
5' retour au calme
20' Etirements collectifs
Séance du 25/06 : Repas !!
20' Échauffement collectif petits fours et apéritif
Groupe 1
Repas libre
Groupe 2
Alternance de chips, quiche... avec récup boisson
Finir par 2 ou 3 desserts.
Groupe 3
Alternance de chips, quiche... avec récup boisson en plus grande quantité
Finir par 3 ou 4 desserts.
retour au calme et répartition des restes
Séance du 02/07 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
4 répétitions du parcours suivant :
2km au seuil, entrecoupés de 2x200m allure rapide
Groupe 3
5 répétitions du parcours suivant :
2km au seuil, entrecoupés de 2x200m allure rapide
retour au calme et étirements collectifs
