Avril 23

Séance du 04/04 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Gammes

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

2 séries de 6 x 300m, allure VMA :

Pour chaque série, sur piste, 300m allure VMA, puis 30" de récup en trottinant.

4' de récup entre les séries.

Groupe 3

 

2 séries de 8 x 300m, allure VMA :

Pour chaque série, sur piste, 300m allure VMA, puis 30" de récup en trottinant.

3' de récup entre les séries.

 

Étirements collectifs

 

Séance du 11/04 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

10' au seuil sur terrain vallonné

10' au seuil sur terrain plat

10' au seuil sur terrain vallonné

Récup 4' entre les séries

Groupe 3

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

12' au seuil sur terrain vallonné

12' au seuil sur terrain plat

12' au seuil sur terrain vallonné

 

Récup 3' entre les séries

 

 

Étirements collectifs

 

 

Séance du 18/04 : Côtes, le retour du raidillon

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur le sentier du raidillon, alternance d'une montée à allure rapide, en courant, sur pente raide et une montée à allure rapide, en marchant, sur pente très raide.

8 séries des deux montées enchainées, récup à chaque fois sur la descente. Prendre le temps de faire baisser le cardio.

Groupe 3

Sur le sentier du raidillon, alternance d'une montée à allure rapide, en courant, sur pente raide et une montée à allure rapide, en marchant, sur pente très raide.

10 séries des deux montées enchainées, récup à chaque fois sur la descente. Prendre le temps de faire baisser le cardio.

 

 

Étirements collectifs

 

Séance du 25/04 : Descente !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.

De 6 à 8 répétitions.

Groupe 3

Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.

De 8 à 10 répétitions.

 

 

Étirements collectifs