Janvier 23

Séance du 03/01 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

10' au seuil sur terrain vallonné

10' au seuil sur terrain plat

10' au seuil sur terrain vallonné

Récup 4' entre les séries

Groupe 3

Sur terrain vallonné vers hippodrome :

12' au seuil sur terrain vallonné

12' au seuil sur terrain plat

12' au seuil sur terrain vallonné

Récup 3' entre les séries

Étirements collectifs

Séance du 10/01 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

2 séries de 8x200m allure rapide

Récup 4' entre les séries

Groupe 3

Gammes

2 séries de 10x200m allure rapide

Récup 4' entre les séries

Étirements collectifs

Séance du 17/01 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 enchaînements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Groupe 3

8 à 10 enchaînements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Étirements collectifs

 

Séance du 24/01 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle "échauffement":

Enchaînements des allures suivantes sur un tour : endurance / seuil / VMA / endurance / seuil / VMA

(environ 250m pour chaque allure)

3 tours au total, 2' de récup entre chaque tour

Groupe 3

Sur boucle "échauffement":

Enchaînements des allures suivantes sur un tour : endurance / seuil / VMA / endurance / seuil / VMA

(environ 250m pour chaque allure)

4 tours au total, 1' de récup entre chaque tour

Étirements collectifs

 

Séance du 31/01 : Fort de Bron !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

La séance classique du fort de Bron "by Loïc", à base de variations d'allures, d'un peu d'équilibre et de montagnes russes. 

Étirements collectifs