Séance du 5/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur parcours près de l'hippodrome,
2x14' (récup 4' entre les séries) sur l'enchainement suivant :
Relance le long de l'hippodrome puis
sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance /
Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en
endurance
Groupe 3
Sur parcours près de l'hippodrome,
2x16' (récup 3' entre les séries) sur l'enchainement suivant :
Relance le long de l'hippodrome puis
sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance /
Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en
endurance
Retour au calme + Étirements
Séance du 12/03 : Escaliers à Chambovet
15' Échauffement collectif
Groupe 1, 2 et 3
- 5 séries marche 1 par 1 en courant sur la totalité des escaliers – récupération en descente
- 5 séries marche 2 par 2 en marchant active – récupération en descente
- 4 séries pieds joints marche 1 à 1 sur 1 volée d’escaliers – récupération en descente
- 3 séries marche 2 par 2 en courant ou 3 par 3 en marchant sur la totalité des escaliers – récupération en descente
- 6 séries (3+3) cloche pied marche 1 à 1 sur 1 volée d’escaliers – récupération en descente
10' Étirements collectifs
Séance du 19/03 : Vitesse longue
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes puis sur piste :
2 x 400m, récup 200m
2 x 800m, récup 400m
2 x 400m, récup 200m
Groupe 3
Gammes puis sur piste :
3 x 400m, récup 200m
2 x 800m, récup 400m
3 x 400m, récup 200m
Retour au calme + Étirements
Séance du 26/03 : Descente
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.
De 6 à 8 répétitions.
Groupe 3
Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.
De 8 à 10 répétitions.
Retour au calme + Étirements
