Avril 22

Séance du 05/04 : Seuils

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

1x10' sur parcours vallonné (près hippodrome)

1x10' sur plat

1x10' sur parcours vallonné (près hippodrome)

Groupe 3

1x12' sur parcours vallonné (près hippodrome)

1x12' sur plat

1x12' sur parcours vallonné (près hippodrome)

 

 Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 12/04 : Côtes

 

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur très forte pente :

4 à 5 fois le parcours suivant : Montée course + descente récup + montée marche rapide

Groupe 3

Sur très forte pente :

5 à 6 fois le parcours suivant : Montée course + descente récup + montée marche rapide

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 19/04 : Descentes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur Parcours à l'entrée du parc :
8 ou 9 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

Groupe 3
Sur Parcours à l'entrée du parc :
10 à 12 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 26/04 : Vitesse

 

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
2 séries de l'enchaînement suivant (4' de récup entre les séries) :

3 Largeurs / 4 Longueurs / 4 Diagonales, récup sur la largeur (sur terrain rugby)

Groupe 3
2 séries de l'enchaînement suivant (3' de récup entre les séries) :

4 Largeurs /  4 Longueurs / 5 Diagonales, récup sur la largeur (sur terrain rugby)

Retour au calme + Étirements