jeudi 24 janvier 2013



Séance 08/01/13

REPRISE DES ENTRAINEMENTS

10 min Échauffement Collectif
Puis au choix :

1 - Reprise en douceur : footing allure endurance (cool) 40min

2 – Séance de fractionné :
  • 6 accélérations progressives
  • 2 séries de 6 X 30/30
  • 10 min à allure seuil
  • 10 min retour au calme

 15min d’étirement collectif

Séance 15/01/13

10 min Échauffement Collectif 
  • 5’ Gammes
  • 3 X 800m à allure seuil – récup 2min à l’arrêt
  • Pause 3 min
  • 2/3 X 400m à allure VMA – récup 200m trottinés
  • Pause 3 min
  • 2/3 X 200m à allure VMA – récup 200m trottinés
  • 10 min retour au calme

 15min d’étirement collectif

Séance 22/01/13

10 min Échauffement Collectif 
  • 6 accélérations progressives
  • 10min à allure seuil
  • Pause 4 min
  • 2 X 3min à allure seuil – récup 1min
  • Pause 3 min
  • 3 X 1min à allure VMA – récup 40sec
  • Pause 3 min
  • 3 X 40s à allure VMA – récup 30s
  • 5 min retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 29/01/13

10 min Échauffement Collectif 
  • 10’ Gammes
  • PPG - Gainage
  • Travail de Côtes
  • 10 min retour au calme

15min d’étirement collectif