dimanche 11 janvier 2015
lundi 5 janvier 2015
Pour bien commencer 2015, première résolution, publier les entraînements à l'avance ;) :
Séance 06/01/15 : Reprise
20 min Échauffement Collectif
Séance 06/01/15 : Reprise
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :
· 3 séries de 5' 20/20 - récup 2min
· 10’ retour au calme
Groupe 3 :
· 4 séries de 5' 20/20 - récup 2min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 13/01/15 : VMA courte en pyramide
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· Gammes
· 1 ou 2 séries : 800m - 600m - 500m - 400m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
· 1 ou 2 séries : 800m - 600m - 500m - 400m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
Groupe 3
. Accélérations / Gammes
· 2 séries : 1200m - 800m - 400m - 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
· 2 séries : 1200m - 800m - 400m - 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 20/01/15 : Travail de Côtes
20 min Échauffement Collectif
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes
· PPG
· 5 à 10 30/30 en côtes
15min d’étirement collectif
Séance 27/01/15 : Séance dite "au seuil"
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· 3 X 6' à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 3 X 12' à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
· 3 X 6' à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme
Groupe 3
· 3 X 12' à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
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