Juin 22

Séance du 07/06 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

PPG

6 à 8 enchaînements : Montée allure rapide (course) / Montée allure rapide (marche)
 

Groupe 3

PPG

8 à 10 enchaînements : Montée allure rapide (course) / Montée allure rapide (marche)

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 14/06 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome, 30' sur l'enchainement suivant :

Relance le long de l'hippodrome puis sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance / Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en endurance

 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome, 34' sur l'enchainement suivant :

Relance le long de l'hippodrome puis sur la montée / descente en récup / vallonné en endurance / Relance sur partie haute / descente en récup / petit 8 en endurance

Retour au calme + Étirements

 

 

 

Séance du 21/06 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2

Gammes

6 à 8 fois 500m allure rapide, récup 30" chaise
 

Groupe 3

Gammes

8 à 10 fois 500m allure rapide, récup 30" chaise

 

 

Retour au calme + Étirements

 

 

Séance du 28/06 : Repas !