Séance
06/10/15
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
·
Gammes
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme
Groupe 3
·
4 Accélérations
· 4 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme
· 4 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 13/10/15
20
min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :Spécial SaintéLyon
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :Spécial SaintéLyon
·
8’ au seuil,
·
4’ en endurance
· 4 X 100m en côtes
· 4 X 100m en côtes
·
8’ soutenu
· 5’ retour au calme
· 5’ retour au calme
Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
·
12’ au seuil,
·
5’ en endurance
· 6 X 100m en côtes
· 6 X 100m en côtes
·
15’ soutenu
15min
d’étirement collectif
Séance
20/10/15
20
min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· PPG+Gainage
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· PPG+Gainage
·
10 Côtes
· 20min Endurance
Groupe 3
· PPG + Gainage
· 20min Endurance
Groupe 3
· PPG + Gainage
.
12 côtes
· 20min endurance
15min d’étirement collectif
· 20min endurance
15min d’étirement collectif
Séance 27/10/15
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 et Groupe 3
·
Gammes
· Pour ceux qui le souhaitent: Test VMA
· Pour les autres: footing endurance active 40 min
· Pour ceux qui le souhaitent: Test VMA
· Pour les autres: footing endurance active 40 min
15min d’étirement collectif