Séance du 07/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
6 à 10 répétitions de l'enchainement suivant :
500m allure rapide, 30'' récup chaise
Étirements collectifs
Séance du 14/02 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur terrain vallonné vers hippodrome :
10' au seuil sur terrain vallonné
10' au seuil sur terrain plat
10' au seuil sur terrain vallonné
Récup 4' entre les séries
Groupe 3
Sur terrain vallonné vers hippodrome :
12' au seuil sur terrain vallonné
12' au seuil sur terrain plat
12' au seuil sur terrain vallonné
Récup 3' entre les séries
Étirements collectifs
Séance du 21/02 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
PPG
6 à 8 répétitions de montées allure rapide sur forte pente, descente en récup
Groupe 3
PPG
8 à 10 répétitions de montées allure rapide sur forte pente, descente en récup
Étirements collectifs
Séance du 28/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes
Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :
100m / 200m / 400m / 400m / 200m / 100m
(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 4' entre les séries)
Groupe 3
Gammes
Sur piste, 2 séries de l'enchainement suivant, allure VMA :
100m / 200m / 400m / 600m / 400m / 200m / 100m
(Récup sur la moitié de la distance de course à chaque fois, 3' entre les séries) Étirements collectifs
