Mai / Juin 2018

Séance du 22/05 : Vitesse ! Remplacée par Renforcement musculaire

Renforcement musculaire pour tous !


Séance du 29/05 : Descentes
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
8 montées allure endurance (chemin) / descentes allure max (route)

Groupe 3
12 montées allure endurance (chemin) / descentes allure max (route)
Retour au calme
Étirements

Séance du 05/06 : CHAMBOVET !!
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Escaliers, détail à venir...

Groupe 3
Escaliers, détail à venir...
Retour au calme
Étirements

Séance du 12/06 : Vitesse !
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
2 séries de 4x400m, allure VMA
Récup 200m entre chaque 400, et 5' entre chaque série

Groupe 3
Gammes
2 séries de 5x400m, allure VMA
Récup 200m entre chaque 400, et 3' entre chaque série

Retour au calme
Étirements

Séance du 19/06 : Fartlek
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Parcours vers l'hippodrome.
2x12 ' : Plat en relance rapide, récup en descente, montée en endurance.
5' récup entre les séries.


Groupe 3
Parcours vers l'hippodrome.
2x15 ' : Plat en relance rapide, récup en descente, montée en endurance.
3' récup entre les séries.

Retour au calme
Étirements

Séance du 26/06 : REPAS !!