Avril 2024

 Séance du 2/04 :  Descente

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

Groupe 2
Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.

De 6 à 8 répétitions.

Groupe 3
Sur la boucle à l'entrée du parc, alternance d'une montée sur sentier en récup puis une descente à bloc.

De 8 à 10 répétitions.

 

Retour au calme + Étirements  

Séance du 9/04 : Côte

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Groupe 3
8 à 10 enchainements : une montée forte pente en marche rapide, 10 fentes au sommet, récup sur la descente puis une montée à allure course sur pente plus modérée, 10 fentes au sommet, récup sur la descente

Retour au calme et étirements collectifs

Séance du 16/04 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1

Footing libre

 

Gammes puis sur piste : 

Groupe 2 : 6 à 8 fois, 500m, récup 30'' chaise

Groupe 3 : 8 à 10 fois, 500m, récup 30'' chaise

Retour au calme + Étirements 

Séance du 23/04 : Seuil
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Sur parcours près de l'hippodrome : 1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné

Groupe 2 : 3x10' au seuil, récup 4' entre les séries

Groupe 3 : 3x12' au seuil, récup 3' entre les séries

Retour au calme et étirements collectifs

Séance du 30/04 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1 : footing libre

Sur boucle entre raidillon et fontaine :

Série 1 : Montée du raidillon allure rapide, puis endurance sur le sentier jusqu’au sanitaire, descente allure rapide, plat en endurance.

Série 2 : Montée du raidillon en endurance, puis relance sur le sentier jusqu’au sanitaire, descente en endurance, relance sur le plat

Groupe 2 : 2x14', R= 4' 

Groupe 3 : 2x16', R= 3'

Retour au calme et étirements collectifs