Séance 02/11/21 Cotes
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
6 à 8 répétitions de l'enchainement suivant :
PPG + montée en courant + descente récup + montée en marche rapide + descente recup
Groupe 3
8 à 10 répétitions de l'enchainement suivant :
PPG + montée en courant + descente récup + montée en marche rapide + descente recup
10' retour au calme
Séance 09/11/21 Vitesse
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
Gammes
6 à 8 fois : 500m allure rapide, récup 30" chaise
Groupe 3
Gammes
8 à 10 fois : 500m allure rapide, récup 30" chaise
10' retour au calme
Séance 16/11/21 Test VMA
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2 & 3
Gammes puis test VMA
10' retour au calme
Séance 23/11/21 Seuils
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
Sur parcours vallonné (hippodrome) :
8' seuil sur plat / 4' récup / 8' seuil vallonné / 4' récup / 8' seuil sur plat
Groupe 3
Gammes
Sur parcours vallonné (hippodrome) :
10' seuil sur plat / 3' récup / 10' seuil vallonné / 3' récup / 10' seuil sur plat
10' retour au calme
Séance 30/11/21 Vitesse / Proprio
20 min échauffement collectif
Groupe 1
Footing durée libre
Groupe 2
Gammes + Echelle de rythme
10 séries de 200m rapide, récup 100m
Groupe 3
Gammes + Echelle de rythme
10 séries de 200m rapide, récup 50m
10' retour au calme
