Février 22

 Séance du 01/02 : Descentes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur Parcours à l'entrée du parc :
8 ou 9 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

Groupe 3
Sur Parcours à l'entrée du parc :
10 à 12 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

10' Étirements collectifs

 

Séance du 08/02 : Fartlek

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

- 3x (30"30") 

- 5' en endurance

- 3' allure VMA

- 5' en endurance

- 6 x 45"45" sur terrain vallonné

- 5' au seuil

Groupe 3

- 4x (30"30") 

- 4' en endurance

- 4' allure VMA

- 4' en endurance

- 7 x 45"45" sur terrain vallonné

- 5' au seuil

10' Étirements collectifs

 

Séance du 15/02 : Pyramide vallonnée

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours vallonné, hippodrome :

1' / 2' / 3' / 4' / 3' / 2' / 1'

Allure VMA, récupération = moitié du temps de course

Groupe 3

Sur parcours vallonné, hippodrome :

1' / 2' / 3' / 4' / 4' / 3' / 2' / 1'

 

Allure VMA, récupération = moitié du temps de course

10' Étirements collectifs

 

Séance du 22/02 : Chambovet !!

20' Échauffement collectif

Groupe 1, 2 et 3

Retour au parc de Chambovet est ses mythiques escaliers !!

 

10' Étirements collectifs