Séance
11/10/16 – Fractionné long vallonné
20
min Échauffement Collectif
Groupe
1
-
Footing durée libre
Groupe
2
-
Atelier PPG : 2 X 30s de chaise + 30s de montée de genoux + 30s de fente + 10 flexion extension
-
5 x 2’ à 85% - récup 1’30 – sur parcours vallonné entrée parc
-
10’ retour au calme
Groupe
3
-
Atelier PPG : 3 X 30s de chaise + 30s de montée de genoux + 30s de fente + 10 flexion extensio
-
6 x 3’ à 85% - récup 1’30 – sur parcours vallonné entrée parc
-
10’ retour au calme
15min
d’étirement collectif
Séance
18/10/16 -
Séance fractionné court + chaise
20
min Échauffement Collectif
Groupe
1
-
Footing durée libre
Groupe
2
-
Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
-
5 x 500m – récup 30s de chaise
-
10’ retour au calme
Groupe
3
-
Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés
-
8 à 10x 500m – récup 45s de chaise
-
10’ retour au calme
15min
d’étirement collectif
Séance
25/10/16 – Spéciale SaintéLyon mixte côte plat descente
20
min Échauffement Collectif
Groupe
1 :
• Footing
durée libre
Groupe
2 : Départ près du bloc sanitaire + montée sentier – redescente
route
-
6 Accélérations
-
1 X 3’ sur plat en accélération progressive + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’
-
1 X 1 côtes + 1 descente au point de départ + 3’ sur plat en accélération progressive
-
10’ retour au calme
Groupe
3 : Départ près du bloc sanitaire + montée sentier – redescente
route
-
6 Accélérations
-
2 Séries :
-
1 X 3’ sur plat en accélération progressive + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’
-
1 X 1 côtes + 1 descente au point de départ + 3’ sur plat en accélération progressive
-
5’ retour au calme
15min
d’étirement collectif
