Plans d’entraînement du mois d’Octobre:

Séance 01/10/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2  et Groupe 3

· Gammes
· Pour ceux qui le souhaitent: Test VMA
· Pour les autres: footing endurance active 40 min

15min d’étirement collectif

Séance 08/10/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· Gammes
· 3 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 4 x Longueurs Vite - Largeur récup active
· 5 x Diagonales Vite - Largeur récup active
· 10’ retour au calme
Groupe 3

· Gammes
· 5 x Largeurs Vite - Largeur récup active
· 6 x Longueurs Vite - Largeur récup 

· 7 x Diagonales Vite - Largeur récup active

· 10’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 15/10/2013

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Spécial SaintéLyon

· 6 Accélération
· 2 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’

. 10’ retour au calme

Groupe 3 : Spécial SaintéLyon

· 6 Accélération

· 4 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’

· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 22/10/2013

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· PPG+Gainage

· 10’ soutenu (à la sensation du seuil)
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· PPG + Gainage

. 1 Grand Tour Soutenu (à la sensation du seuil) + travail de côtes
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 29/10/2013

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· 6 accélérations progressives

· 6 min à allure seuil

· Pause 4 min

· 2 X 2 min à allure seuil – récup 1min

· Pause 3 min

· 2 X 40 sec à allure VMA – récup 40sec

· Pause 3 min

· 2 X 30 s à allure VMA – récup 30s

· 5 min retour au calme

Groupe 3
· 6 accélérations progressives

· 10min à allure seuil

· Pause 4 min

· 2 X 3min à allure seuil – récup 1min

· Pause 3 min

· 3 X 1min à allure VMA – récup 40sec

· Pause 3 min

· 3 X 40s à allure VMA – récup 30s

· 5 min retour au calme

15min d’étirement collectif