Septembre 24

Séance du 03/09 : Reprise
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain de rugby : 4 largeurs, 5 longueurs et 6 diagonales à allure rapide, récup sur la largeur après chaque répétition

 

Groupe 3

Sur terrain de rugby : 5 largeurs, 6 longueurs et 7 diagonales à allure rapide, récup sur la largeur après chaque répétition

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 10/09 : Seuil
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil (sur parcours plat près de l'hippodrome)
Récup 4' entre les séries

Groupe 3
3x10' au seuil (sur parcours plat près de l'hippodrome)
Récup 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séance du 17/09 : PPG
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Enchaînement d'exercices de proprioception + renfo musculaire + gainage

Groupe 3

Enchaînement d'exercices de proprioception + renfo musculaire + gainage

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séance du 24/09 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes

2 séries de 6x200m à allure rapide, récup : 100m entre les répétitions, 4' entre les séries

 

Groupe 3

Gammes

2 séries de 7x200m à allure rapide, récup : 100m entre les répétitions, 3' entre les séries

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs