Novembre 24

Séance du 05/11 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome :

1x10' à allure seuil 1 sur parcours vallonné.

1x10' à allure seuil 1 sur parcours plat.

1x10' à allure seuil 1 sur parcours vallonné.

Récup de 4' entre les séries.

 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome :

1x12' à allure seuil 1 sur parcours vallonné.

1x12' à allure seuil 1 sur parcours plat.

1x12' à allure seuil 1 sur parcours vallonné.

Récup de 3' entre les séries.

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 12/11 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur boucle à l'entrée du parc :

1x30' de l'enchainement suivant :

 - Plat jusqu'à l'arche (depuis bloc sanitaires) en endurance, puis accélération jusqu'à la montée

 - Montée sur sentier & descente sur bitume en récup,

 - Retour au bloc sanitaire à allure seuil

 

Groupe 3

Sur boucle à l'entrée du parc :

1x34' de l'enchainement suivant :

 - Plat jusqu'à l'arche (depuis bloc sanitaires) en endurance, puis accélération jusqu'à la montée

 - Montée sur sentier & descente sur bitume en récup,

 - Retour au bloc sanitaire à allure seuil

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 19/11 : Test VMA !
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Test VMA

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 26/11 : PPG + Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG

Puis 

6 à 8 montées sur bitume à allure rapide (10 fentes avant chaque montée)

 

Groupe 3

PPG

Puis 

8 à 10 montées sur bitume à allure rapide (10 fentes avant chaque montée)

15' Retour au calme & Étirements collectifs