Séance du 04/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur piste : 3 pyramides : 100m/200m/400m/200m/100m (récup = moitié de la distance de course)
Récup : 4' entre les séries
Groupe 3
Sur piste : 3 pyramides : 100m/100m/200m/400m/200m/100m/100m (récup = moitié de la distance de course)
Récup : 3' entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 11/02 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3 :
Sur parcours près de l’hippodrome 2x12’ ou 2x14’ :
Sur le bas (le long de l’hippodrome) accélération progressive
Montée raide et plat en haut en récup
Descente (en deux temps) allure très rapide
Endurance jusqu’au point de départ
Récup 4’ ou 3’ entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 18/02 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
6 à 8 enchainements :
1 montée en courant allure rapide puis 10 fentes avant redescente pour remonter en marchant, allure rapide puis 10 fentes avant de redescendre
Groupe 3
8 à 10 enchainements :
1 montée en courant allure rapide puis 10 fentes avant redescente pour remonter en marchant, allure rapide puis 10 fentes avant de redescendre
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 25/02 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
2x15' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome
Vallonné / plat
Récup : 4' entre les séries
Groupe 3
2x16' allure seuil, sur boucle (8) vers hippodrome
Vallonné / plat
Récup : 3' entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
