Séance du 06/05 : Seuil
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
3x11' sur parcours vallonné.
Récup : 4' entre les séries
Groupe 3
3x13' sur parcours vallonné.
Récup : 3' entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 13/05 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
A proximité de l'hippodrome :
3
x 2 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en courant, relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en
endurance, montée sur bitume en accélération progressive, descente en
récup.
4' de récupération entre les séries
Groupe 3
A proximité de l'hippodrome :
3
x 3 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en courant,
relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en endurance,
montée sur bitume en accélération progressive, descente en récup.
3' de récupération entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 20/05 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
6 à 8 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)Groupe 3
8 à 10 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 27/05 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
2 pyramides : 200m/400m/600m/400m/200m (récup = moitié de la distance de course)
4' de récup entre les séries
Groupe 3
2 pyramides : 200m/400m/800m/400m/200m (récup = moitié de la distance de course)
3' de récup entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
