Septembre 25

Séance du 02/09 : Reprise classique !
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur terrain de rugby : 4 largeurs, 5 longueurs et 6 diagonales à allure rapide, récup sur la largeur après chaque répétition

 

Groupe 3

Sur terrain de rugby : 5 largeurs, 6 longueurs et 7 diagonales à allure rapide, récup sur la largeur après chaque répétition

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 09/09 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes

3 séries :

- 7x100m à allure rapide, récup : 50m entre les répétitions

- 6x200m à allure rapide, récup : 100m entre les répétitions

- 7x100m à allure rapide, récup : 50m entre les répétitions 

4' entre les séries

 

Groupe 3

Gammes

3 séries :

- 8x100m à allure rapide, récup : 50m entre les répétitions

- 7x200m à allure rapide, récup : 100m entre les répétitions

- 8x100m à allure rapide, récup : 50m entre les répétitions 

3' entre les séries

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séance du 16/09 : Seuil

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil (sur parcours plat près de l'hippodrome)
Récup 4' entre les séries

Groupe 3
3x10' au seuil (sur parcours plat près de l'hippodrome)
Récup 3' entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 23/09 : Fartlek ludique

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Par groupe (de niveau) de 2 ou 4 : 40' sur parcours vallonné vers l'hippodrome :

Changement de meneur d'allure toutes les 10', variation d'allure libre du meneur sur les 10' (les autres suivent 😊)

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 30/09 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

PPG 

8 montées allure rapide, récup sur la descente (montée en dur à l'entrée du parc)

 

Groupe 3

PPG 

10 montées allure rapide, récup sur la descente (montée en dur à l'entrée du parc)

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs