Novembre 25

Séance du 04/11 : Vitesse

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

400m / chaise !

Sur piste, 8 à 13 répétitions de 400m sur piste, allure VMA, récupération : 45" en chaise

  

Retour au calme + Étirements

Séance du 11/11 : VMA

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Test VMA

15' Retour au calme & Étirements collectif

 

Séance du 18/11 : Fartlek ludique

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Par groupe (de niveau) de 2 ou 4 : 40' sur parcours vallonné vers l'hippodrome :

Changement de meneur d'allure toutes les 10', variation d'allure libre du meneur sur les 10' (les autres suivent 😊)

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 25/11 : Côtes

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Sur montée très forte pente (montée des charmilles) :

1 montée allure rapide sur bitume, descente en récup par le sentier le long du bitume puis une montée sur sentier allure rapide sur le sentier le plus à droite et descente en récup (même sentier que la première descente)

Une fois en bas, circuit PPG 2'

 

L'ensemble à faire entre 5 et 8 fois.

15' Retour au calme & Étirements collectifs