Séance du 02/12 : Variation d'allures
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur grande piste bitume : 10 à 12 répétitions de l'alternance suivante :
200m à allure rapide (allure 5km) / 200m allure seuil
Groupe 3
Sur grande piste bitume : 12 à 15 répétitions de l'alternance suivante :
200m à allure rapide (allure 5km) / 200m allure seuil
Retour au calme + Étirements
Séance du 09/12 : Relances !
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur montée raide, près de l'hippodrome, 8 à 10 fois l'enchainement suivant :
Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"
Descente en récup
Groupe 3
Sur montée raide, près de l'hippodrome, 10 à 13 fois l'enchainement suivant :
Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"
Descente en récup
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 16/12 : Seuil vallonné
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur parcours près de l'hippodrome :3x10' au seuil, récup 4' entre les séries
1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné
Groupe 3
Sur parcours près de l'hippodrome :
3x12' au seuil, récup 3' entre les séries
1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 23/12 : Préparation réveillon
20' Échauffement collectif
Groupes 1, 2 & 3
Footing libre
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 30/12 : Élimination dinde + prépa réveillon
20' Échauffement collectif
Groupes 1, 2 & 3
Footing libre
15' Retour au calme & Étirements collectifs
