Décembre 25

Séance du 02/12 : Variation d'allures

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur grande piste bitume : 10 à 12 répétitions de l'alternance suivante :

200m à allure rapide (allure 5km) / 200m allure seuil

 

Groupe 3

Sur grande piste bitume : 12 à 15 répétitions de l'alternance suivante :

200m à allure rapide (allure 5km) / 200m allure seuil

 

  

Retour au calme + Étirements

 

Séance du 09/12 : Relances !

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur montée raide, près de l'hippodrome, 8 à 10 fois l'enchainement suivant : 

Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"

Descente en récup 

 

Groupe 3

Sur montée raide, près de l'hippodrome, 10 à 13 fois l'enchainement suivant : 

Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"

Descente en récup 

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 16/12 : Seuil vallonné

20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x10' au seuil, récup 4' entre les séries

1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné 

 

Groupe 3

Sur parcours près de l'hippodrome :

3x12' au seuil, récup 3' entre les séries

1 vallonné / 1 plat / 1 vallonné 

 

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 23/12 : Préparation réveillon

20' Échauffement collectif

Groupes 1, 2 & 3
Footing libre

15' Retour au calme & Étirements collectifs

Séance du 30/12 : Élimination dinde + prépa réveillon

20' Échauffement collectif

Groupes 1, 2 & 3
Footing libre

15' Retour au calme & Étirements collectifs