Mars 2020

Séance du 03/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Sur la piste : 2 séries de 5 (ou 6) x 1'/30" (1' allure rapide, 30" de récup)

4' de récup entre les 2 séries

Groupe 3
Gammes
Sur la piste : 2 séries de 7 (ou 8) x 1'/30" (1' allure rapide, 30" de récup)

3' de récup entre les 2 séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 10/03 : Descente
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur Parcours à l'entrée du parc :
8 ou 9 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

Groupe 3
Sur Parcours à l'entrée du parc :
10 à 12 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 17/03 : Cotes à Chambovet !
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Programme spécial à base de marches d'escaliers....

Groupe 3
Programme spécial à base de marches d'escaliers....

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 24/03 : Allures
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3 x 8' sur le 8 vers l'hippodrome

4' de récup entre les séries

Groupe 3
3 x 10' sur le 8 vers l'hippodrome

3' de récup entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 31/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3 séries de 4x400m allure rapide, récup 200m

4' de récup entre les séries

Groupe 3
3 séries de 6x400m allure rapide, récup 200m

3' de récup entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs

Février 2020

Séance du 04/02 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
2 x 13' sur parcours à l'entrée du parc :
Plat allure modérée en partie basse / Montée en maintien d'allure / Relance allure rapide sur plat en partie haute / Récup sur descente

4' de récup entre les 2 séries

Groupe 3
2 x 15' sur parcours à l'entrée du parc :
Plat allure modérée en partie basse / Montée en maintien d'allure / Relance allure rapide sur plat en partie haute / Récup sur descente

2' de récup entre les 2 séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 11/02 : Cotes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 x (renforcement musculaire + montées sur très forte pente en marche rapide)

Groupe 3
8 à 10 x (renforcement musculaire + montées sur très forte pente en marche rapide)
5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 18/02 : Allure
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x10' au seuil :
- 1 série sur plat vers hippodrome
- 1 série sur parcours vallonné
- 1 série sur plat vers hippodrome

Groupe 3
3x12' au seuil :
- 1 série sur plat vers hippodrome
- 1 série sur parcours vallonné
- 1 série sur plat vers hippodrome

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 25/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
+
(6 à 8) x 500m allure VMA / récup 30" chaise

Groupe 3
Gammes
+
(8 à 10) x 500m allure VMA / récup 30" chaise

5' retour au calme

10' Étirements collectifs