Mars 2020

Séance du 03/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
Sur la piste : 2 séries de 5 (ou 6) x 1'/30" (1' allure rapide, 30" de récup)

4' de récup entre les 2 séries

Groupe 3
Gammes
Sur la piste : 2 séries de 7 (ou 8) x 1'/30" (1' allure rapide, 30" de récup)

3' de récup entre les 2 séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 10/03 : Descente
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur Parcours à l'entrée du parc :
8 ou 9 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

Groupe 3
Sur Parcours à l'entrée du parc :
10 à 12 fois l'enchainement suivant :
   - Montée en récup (sur chemin)
   - Descente à bloc (sur bitume)

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 17/03 : Cotes à Chambovet !
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Programme spécial à base de marches d'escaliers....

Groupe 3
Programme spécial à base de marches d'escaliers....

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 24/03 : Allures
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3 x 8' sur le 8 vers l'hippodrome

4' de récup entre les séries

Groupe 3
3 x 10' sur le 8 vers l'hippodrome

3' de récup entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 31/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3 séries de 4x400m allure rapide, récup 200m

4' de récup entre les séries

Groupe 3
3 séries de 6x400m allure rapide, récup 200m

3' de récup entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs