Février 2020

Séance du 04/02 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
2 x 13' sur parcours à l'entrée du parc :
Plat allure modérée en partie basse / Montée en maintien d'allure / Relance allure rapide sur plat en partie haute / Récup sur descente

4' de récup entre les 2 séries

Groupe 3
2 x 15' sur parcours à l'entrée du parc :
Plat allure modérée en partie basse / Montée en maintien d'allure / Relance allure rapide sur plat en partie haute / Récup sur descente

2' de récup entre les 2 séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 11/02 : Cotes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
6 à 8 x (renforcement musculaire + montées sur très forte pente en marche rapide)

Groupe 3
8 à 10 x (renforcement musculaire + montées sur très forte pente en marche rapide)
5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 18/02 : Allure
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x10' au seuil :
- 1 série sur plat vers hippodrome
- 1 série sur parcours vallonné
- 1 série sur plat vers hippodrome

Groupe 3
3x12' au seuil :
- 1 série sur plat vers hippodrome
- 1 série sur parcours vallonné
- 1 série sur plat vers hippodrome

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 25/02 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
+
(6 à 8) x 500m allure VMA / récup 30" chaise

Groupe 3
Gammes
+
(8 à 10) x 500m allure VMA / récup 30" chaise

5' retour au calme

10' Étirements collectifs