Avril 25

Séance du 01/04 : PPG + Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

PPG 

Gammes + travail sur échelle de rythme

4 à 6 x 200m allure rapide

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 08/04 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Gammes

4 à 5 x 1000m allure 10km, récup 2' entre les 1000m

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 15/04 : Fartlek (FORT DE BRON)
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Parcours type Fartlek au fort de Bron

15' Retour au calme & Étirements collectif

 

Séance du 22/04 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)

 

Groupe 3

8 à 10 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 29/04 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur terrain de rugby : 5 largeurs, 6 longueurs, 7 diagonales, récup sur la largeur à chaque fois

 

Groupe 3

Gammes

Sur terrain de rugby : 6 largeurs, 7 longueurs, 8 diagonales, récup sur la largeur à chaque fois

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

 

Mars 25

Séance du 04/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

500m allure rapide, récup 45" chaise

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 11/03 : Footing
20' Échauffement collectif

Groupe 1, 2 & 3

Endurance 

Étirements collectifs

Séance du 18/03 : Descente
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

6 à 10 répétitions : descente à bloc, récupération sur la montée

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 25/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

A proximité de l'hippodrome : 

3 x 2 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en marche rapide, relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en endurance, montée sur bitume en accélération progressive, descente en récup.

4' de récupération entre les séries 

Groupe 3

A proximité de l'hippodrome : 

3 x 3 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en marche rapide, relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en endurance, montée sur bitume en accélération progressive, descente en récup.

3' de récupération entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs