Avril 25

Séance du 01/04 : PPG + Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

PPG 

Gammes + travail sur échelle de rythme

4 à 6 x 200m allure rapide

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 08/04 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Gammes

4 à 5 x 1000m allure 10km, récup 2' entre les 1000m

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 15/04 : Fartlek (FORT DE BRON)
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

Parcours type Fartlek au fort de Bron

15' Retour au calme & Étirements collectif

 

Séance du 22/04 : Côtes
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

6 à 8 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)

 

Groupe 3

8 à 10 montées allure rapide en courant, récup sur la descente (sur très forte pente à l'entrée du parc)

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 29/04 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

Gammes

Sur terrain de rugby : 5 largeurs, 6 longueurs, 7 diagonales, récup sur la largeur à chaque fois

 

Groupe 3

Gammes

Sur terrain de rugby : 6 largeurs, 7 longueurs, 8 diagonales, récup sur la largeur à chaque fois

15' Retour au calme & Étirements collectifs