Mars 25

Séance du 04/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

500m allure rapide, récup 45" chaise

15' Retour au calme & Étirements collectifs

 

Séance du 11/03 : Footing
20' Échauffement collectif

Groupe 1, 2 & 3

Endurance 

Étirements collectifs

Séance du 18/03 : Descente
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2 & 3

6 à 10 répétitions : descente à bloc, récupération sur la montée

15' Retour au calme & Étirements collectifs 

 

Séance du 25/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2

A proximité de l'hippodrome : 

3 x 2 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en marche rapide, relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en endurance, montée sur bitume en accélération progressive, descente en récup.

4' de récupération entre les séries 

Groupe 3

A proximité de l'hippodrome : 

3 x 3 enchainements sur le parcours suivant : Montée raide en marche rapide, relance sur le haut, descente sur sentier en récup, plat en endurance, montée sur bitume en accélération progressive, descente en récup.

3' de récupération entre les séries

15' Retour au calme & Étirements collectifs