Séance du 03/03 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Sur raidillon, 8 à 12 enchaînements :
- 10 fentes au pied de la montée
- Montée à allure progressive via le raidillon jusqu'en haut des marches
- Descente en récup par le single en lacets
Retour au calme + Étirements
Séance du 10/03 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Gammes4x1000m sur piste, allure seuil, récup 2' après chaque 1000m
Groupe 3
Gammes
5x1000m sur piste, allure seuil, récup 2' après chaque 1000m
Retour au calme + Étirements
Séance du 17/03 : Relances !
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur montée raide, près de l'hippodrome, 8 à 10 fois l’enchaînement suivant :
Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"
Descente en récup
Groupe 3
Sur montée raide, près de l'hippodrome, 10 à 12 fois l’enchaînement suivant :
Montée raide en marche rapide, au sommet relance à allure rapide 45"
Descente en récup
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 24/03 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
Sur boucle à l'entrée du parc :
1x30' de enchaînement suivant :
- Plat jusqu'à l'arche (depuis bloc
sanitaires) en endurance, puis accélération progressive jusqu'au sommet
de la montée (via sentier)
- Descente sur bitume en récup,
- Retour au bloc sanitaire à allure seuilGroupe 3
Sur boucle à l'entrée du parc :
1x34' de enchaînement suivant :
- Plat jusqu'à l'arche (depuis bloc sanitaires) en endurance, puis accélération progressive jusqu'au sommet de la montée (via sentier)
- Descente sur bitume en récup,
- Retour au bloc sanitaire à allure seuil15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 31/03 : Seuil
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
3x10' sur parcours vallonné.
Récup : 4' entre les séries
Groupe 3
3x12' sur parcours vallonné.
Récup : 3' entre les séries
15' Retour au calme & Étirements collectifs
