Séance du 05/05 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
8 à 10 boucles :
- 1 montée en courant à allure rapide, 10 fentes en haut, descente récup
- 1 montée en marchant à allure max, 10 fentes en haut, descente récup
Retour au calme + Étirements
Séance du 12/05 : Vitesse longue
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
"Pyramide" : 1 / 2 / 1 sur parcours vallonné autour du château d'eau, allure seuil 2
Retour au calme + Étirements
Séance du 19/05 : Seuil
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2
3 x 10' au seuil avec 4' de récupération entre chaque session.plat / vallonné / plat (parcours en 8 près de l'hippodrome).
Groupe 3
3 x 12' au seuil avec 3' de récupération entre chaque session.plat / vallonné / plat (parcours en 8 près de l'hippodrome)
Retour au calme + Étirements
Séance du 26/05 : Côtes
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Accélérations en côtes
Foulées bonds en côtes
Travail sur escaliers
Retour au calme + Étirements
