Séance du 07/04 : Vitesse
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Gammes
6x200m + 4x300m + 6x200m (récup = moitié de la distance, 3 ou 4' entre les séries)
Retour au calme + Étirements
Séance du 14/04 : Chambovet !
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Escaliers !!Retour au calme + Étirements
Séance du 21/04 : Descente
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
6 à 10 répétitions : descente à bloc, récupération sur la montée
15' Retour au calme & Étirements collectifs
Séance du 28/04 : Fartlek
20' Échauffement collectif
Groupe 1
Footing libre
Groupe 2 & 3
Secteur du raidillon, 30 à 34 minutes de l'enchaînement :
- Montée du raidillon à allure seuil 1
- Relance au sommet du raidillon jusqu'aux sanitaires
- Allure progressive des sanitaires jusqu'au sommet du single en lacets
- Descente en récup par le single en lacets
Retour au calme + Étirements
