Séance
05/11/13
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
·
Gammes
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme
Groupe 3
·
4 Accélérations
· 6 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme
· 6 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
Séance 12/11/13
20
min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :Spécial SaintéLyon
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 :Spécial SaintéLyon
·
8’ au seuil,
·
4’ en endurance
· 4 X 100m en côtes
· 4 X 100m en côtes
·
8’ soutenu
· 5’ retour au calme
· 5’ retour au calme
Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
·
12’ au seuil,
·
5’ en endurance
· 6 X 100m en côtes
· 6 X 100m en côtes
·
15’ soutenu
15min
d’étirement collectif
Séance
19/11/2013
20
min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· PPG+Gainage
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2
· PPG+Gainage
·
5 Côtes
· 20min Endurance
Groupe 3
· PPG + Gainage
· 20min Endurance
Groupe 3
· PPG + Gainage
.
10 côtes
· 20min endurance
15min d’étirement collectif
Séance 26/11/2013
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Spécial SaintéLyon
· 20min endurance
15min d’étirement collectif
Séance 26/11/2013
20 min Échauffement Collectif
Groupe 1
· Footing durée libre
Groupe 2 : Spécial SaintéLyon
·
6 Accélération
· 2 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’
· 2 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’
.
10’ retour au calme
Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
·
6 Accélération
·
4 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ
– Récup 3’
·
5’ retour au calme
15min d’étirement collectif
15min d’étirement collectif
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