dimanche 3 novembre 2013

Plans d'entrainement Novembre

Séance 05/11/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· Gammes
· 2 X 5 X 45/45
· 10’ retour au calme

Groupe 3
· 4 Accélérations
· 6 séries : 30’ - 45’ - 1’ - 45’ - 30’ - Récup 3’
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 12/11/13

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :Spécial SaintéLyon
· 8’ au seuil,
· 4’ en endurance
· 4 X 100m en côtes
· 8’ soutenu
· 5’ retour au calme

Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
· 12’ au seuil,
· 5’ en endurance
· 6 X 100m en côtes
· 15’ soutenu

15min d’étirement collectif

Séance 19/11/2013

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· PPG+Gainage
· 5 Côtes
· 20min Endurance

Groupe 3
· PPG + Gainage
. 10 côtes
· 20min endurance

15min d’étirement collectif
Séance 26/11/2013

20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 : Spécial SaintéLyon
· 6 Accélération
· 2 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’
. 10’ retour au calme

Groupe 3 : Spécial SaintéLyon
· 6 Accélération
· 4 Séries 3’ sur plat VMA + 1 côte + 1 descente au point de départ – Récup 3’

· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

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