Pour bien commencer 2015, première résolution, publier les entraînements à l'avance ;) :

Séance 06/01/15 : Reprise
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 :

· 3 séries de 5' 20/20 - récup 2min

· 10’ retour au calme

Groupe 3 :

·  4 séries de 5' 20/20 - récup 2min

· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 13/01/15 : VMA courte en pyramide
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2

· Gammes
· 1 ou 2 séries : 800m - 600m - 500m - 400m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme

Groupe 3

. Accélérations / Gammes
· 2 séries :  1200m - 800m - 400m - 200m - Récup 4’ footing cool
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif

Séance 20/01/15 : Travail de Côtes
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2 / 3 : Travail de côtes courtes
· Gammes

· PPG

· 5 à 10 30/30 en côtes

15min d’étirement collectif

Séance 27/01/15 : Séance dite "au seuil"
20 min Échauffement Collectif

Groupe 1
· Footing durée libre

Groupe 2
· 3 X 6' à allure seuil – récup 3min
· 5’ retour au calme

Groupe 3
· 3 X 12' à allure seuil – récup 4min
· 5’ retour au calme

15min d’étirement collectif