Septembre 2018

Séance du 04/09 : Reprise
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Terrain de foot :
3 Largeurs / 4 Longueurs / 5 Diagonales, allure VMA récup à chaque fois sur la largeur
Retour au calme

Groupe 3
Terrain de foot :
5 Largeurs / 6 Longueurs / 7 Diagonales, allure VMA récup à chaque fois sur la largeur
Retour au calme

Étirements collectifs


Séance du 11/09 : Seuil
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
3x8' au seuil sur terrain plat, récup 4' entre chaque série
Retour au calme

Groupe 3
3x10' au seuil sur terrain plat, récup 3' entre chaque série
Retour au calme

Étirements collectifs


Séance du 18/09 : Côtes + PPG
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Exercices de PPG
+
4 à 6 côtes allure soutenue récup sur la descente
Retour au calme

Groupe 3
Exercices de PPG
+
8 à 10 côtes allure soutenue récup sur la descente
Retour au calme

Étirements collectifs


Séance du 25/09 : Pyramide (VMA)
20' échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
+
Pyramide sur piste : 200/300/400/400/300/200m récup 200m après chaque temps d'effort
Retour au calme

Groupe 3
Gammes
+
Pyramide sur piste : 200/300/400/600/400/300/200m récup 200m après chaque temps d'effort (300 après le 600m)
Retour au calme

Étirements collectifs