Décembre 2019

Séance du 03/12 : REPAS !!!


Séance du 10/12 : Fractionné
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Gammes
3 séries de 3x1'/30" sur piste (1' d'effort, 30" de récup) / récup 4' entre les séries

Groupe 3
3 séries de 4x1'/30" sur piste (1' d'effort, 30" de récup) / récup 3' entre les séries


5' retour au calme

10' Étirements collectifs



Séance du 17/12 : Allure
20' Échauffement collectif

Groupe 1
Footing libre

Groupe 2
Sur parcours vallonné :
3x8' à allure S1, récup 4' entre les séries

Groupe 3
Sur parcours vallonné :
3x10' à allure S1, récup 4' entre les séries

5' retour au calme

10' Étirements collectifs


Séance du 24/12 : Réveillon !!


Séance du 26/12 : Élimination dinde et chocolats !!
Groupe 1, 2 & 3
Footing




Séance du 31/12 : Réveillon !!


Séance du 02/01 : Élimination foie gras et excès en tout genre !!
Groupe 1, 2 & 3
Footing