Eté 2021

Séance du 3/08/21 :  VMA Longue

  20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

·        Footing durée libre

 

Groupe 2

·        Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·         5 X 800m VMA

·        10’ retour au calme

 

Groupe 3

·        Gammes : Talons fesses, genoux poitrines, griffés jambes tendues, pas chassés

·        5 X 1000 m VMA

·        10’ retour au calme

 

 Séance du 10/08/21 : séance Mixte

20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

· Footing durée libre

 

Groupe 2 :
· PPG

· 8 X 30/30 sur plat + 4 X 30/30 en côtes

· 10' retour au calme

Groupe 3  :

· PPG

· 10 X 30/30 sur plat + 8 X 30/30 en côtes

· 10' retour au calme

 

Séance du 17/08/21 Variation d'allures

20' échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2
 - 8' au seuil
 - 4' en endurance
 - 4x100m en cote
 - 8' soutenu
 - 4' endurance
 - 10' retour au calme


Groupe3
 - 12' au seuil
 - 5' en endurance
 - 6x100m en cote
 - 12' soutenu
 - 5' retour au calme

 
 

Séance du 24/08/21 : Séance de Seuil

 20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

· Footing durée libre

 

Groupe 2 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc

. Pré fatigue : fentes avant, chaise...

. 2x14 min récup 5min

. 10 min retour au calme

 

Groupe 3 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit" entrée parc

. Pré fatigue : fentes avant, chaise...

. 2x18 min récup 4min

. 10 min retour au calme

 

Séance du 31/08/12 : Pyramide

20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

- Accélérations/Gammes

-  1’- 2’- 3’- 3’- 2’ - 1’ – récup tps de course sauf pour 3’ R=2’

-5-10’ retour au calme

 

Groupe 3

- Accélérations/Gammes

- 1’- 2’- 3’- 4’- 3’- 2’- 1’ – récup tps de course sauf pour 3’ R=2’ et 4’ R=3’

- 5-10’ retour au calme