Octobre 21

Séance 05/10/21 Pyramide descendante

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2

 Gammes

2 séries :  800 / 600 / 500 / 400m, récup = 1', 4' entre les deux séries

 

Groupe 3 

2 séries : 1200 / 800 / 400 / 200m, récup 2' puis 1', 4' entre les deux séries

 

5' retour au calme 

Séance du 12/10/21 : séance Mixte

20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

· Footing durée libre

Groupe 2 :
· PPG

· 8 X 30/30 sur plat + 4 X 30/30 en côtes

· 10' retour au calme

Groupe 3  :

· PPG

· 10 X 30/30 sur plat + 8 X 30/30 en côtes

· 10' retour au calme

 

 

Séance du 19/10/21 : Seuils

20 min Échauffement Collectif

 

Groupe 1

· Footing durée libre

 

Groupe 2 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit", entrée parc

Pré fatigue : fentes, chaise...

2x14' récup 5'

10' retour au calme

Groupe 3 : "seuil vallonné" sur parcours en "huit", entrée parc

Pré fatigue : fentes, chaise...

2x18' récup 5'

10' retour au calme

 

 

Séance 26/10/21 Variation d'allures

20 min échauffement collectif

 

Groupe 1

Footing durée libre

 

Groupe 2
 - 8' au seuil
 - 4' en endurance
 - 4x100m en cote
 - 8' soutenu
 - 4' endurance
 - 10' retour au calme


Groupe3
 - 12' au seuil
 - 5' en endurance
 - 6x100m en cote
 - 12' soutenu
 - 5' retour au calme